Como a leitura ativa suas células cerebrais

Qual o valor de uma aula de Literatura para você — você conseguiria ler a seu próprio tempo e ao mesmo tempo experimentar os benefícios dessa leitura? Em uma recente colaboração interdisciplinar entre neurobiólogos de Stanford e a professora assistente de inglês Natalie Phillips, os pesquisadores usaram um clássico de Jane Austen (amooo de paixão essa mulher) Mansfield Park para investigar como a leitura crítica ensinada na maioria das salas de aula pode alterar os padrões de ativação cerebral.

Leitura crítica x Leitura casual

Professora há muitos anos, Phillips sempre se interessou em como a leitura podia alterar como as pessoas veem o mundo. Aparentemente, a leitura crítica ensinada na escola parecia aumentar a atenção quando comparada à leitura casual. Para testar essa teoria, a professora e os pesquisadores de Stanford usaram uma máquina fMRI para escanear o cérebro de 18 participantes enquanto eles liam um capítulo do livro de Mansfield Park. Primeiro, era pedido aos participantes que lessem casualmente, por diversão. Depois, era solicitado que lessem escrutinadamente. Para se assegurar de que a troca entre os tipos de leitura era devidamente feita, os participantes eram todos PhD em busca de um certificado em Literratura.  Os pesquisadores observaram que a troca causava também uma troca no padrão de atividade cerebral e que o fluxo sanguíneo no cérebro aumentou, especialmente no córtex pré-frontal.

Funções executivas e o cérebro

O córtex pré-frontal desempenha um papel importante nas funções executivas, que se referem a processos cognitivos que gerenciam como você divide dua atenção e coordena atividades complexas. Philips e sua equipe afirmam que as funções executivas podem ajudam a explicar as mudanças observadas nos cérebrod dos participantes da pesquisa. Esse campo da neurociência é novo, a a professora espera que esses resultados preliminares levem a pesquisas futuras em como a literatura pode moldar e mudar a cognição. Embora seja ainda muito cedo para entender exatamente o futuro dessas pesquisas, a professora sugere que a leitura crítica pode ser um dia uma importante ferramenta para "ensinar as pessoas como modular sua concentração." Artigo livremente traduzido de Lumosity .

Vida organizada: é possível?

Sinceramente, eu não sei se com TDAH é possível termos uma vida organizada.

Mas Deus sabe que não podem nos culpar por tentar!

Eu não sei se a Thaís Godinho tem TDAH. O que eu sei é que o site dela, o Vida Organizada, tem me ajudado muito!

Lá eu encontro dicas e ideias de organização que servem pra quem tem uma vida corrida, com TDAH ou sem.

Essa ideia do bullet journal eu tirei de lá, do caderno de anotações, como organizar a agenda etc. Ela também faz uso de vários apps e gadgets de organização, como o Evernote e o Gtask.

E ela segue o método GTD (Getting Things Done), de um livro que eu venho tentando ler há séculos e nunca consigo me reservar o tempo de ler! Mas eu ainda chego lá! Se você quiser baixar o livro, eu tenho ele em e-book aqui .   Infelizmente o link foi brecado pelo 4shared ¬.¬'

Mostrei o site pra um pessoal no Facebook, e as DDAs ficaram doidinhas!

Tô seguindo os posts dela diariamente e tudo o que eu acho que consigo fazer e me proponho a implementar tem dado certo!

Tenho certeza que vocês também vão ficar hiperfocados nesse site! ;)

Mônica, você salvou a minha vida me indicando esse site! Muito amor nesse momento! <3

Ah, e aqui tem uma entrevista que a Thais deu pra equipe do Evernote: http://blog.evernote.com/ptbr/2014/04/15/thais-godinho-organizada-evernote/

tô curada

Eu cheguei a uma conclusão: acho que me curei.

Tomo Bup, fluoxetina e Ritalina, 40 mg por dia.

Mas pra complementar, criei um mural com os dias da semana com post-its no meu quarto, e anoto ali os compromissos principais do dia. Cada cor de post-it representando uma área da vida: trabalho, pessoal, afazeres domésticos.

Depois eu mostro ele pra vocês! *_____*

Passei a andar com um caderno na bolsa, onde anoto tudo, e depois transformo as anotações em tarefas e as divido por "indoor" (dentro de casa) e "outdoor"(fora de casa).

No trabalho, acabei de mudar de setor. É quase como se tivesse mudado de emprego. Carrego um caderno verde-limão bem chamativo (pra não perder!! hehe) pra todo lugar, anotando tudo de novo que aprendo e tudo o que devo e quero fazer. Tenho tantos projetos novos que mal sei por onde começar! Mas o primeiro foi excelente e está indo pra sede da empresa pra ser conhecido.

Não larguei mão da agenda em papel e muito menos do meu celular e computador, e uso a agenda do Google, as tarefas do Google (Gtasks) e o Evernote como um caderno virtual.

O caderno do trabalho estou escrevendo em formato de "bulletjournal". Deem uma googlada e vão entender como é.

Aqui tem um vídeo - em inglês - que pode ajudar você a começar seu bullet journal.

Passei a usar uma adaptação do sistema de bullet journal no trabalho, na agenda do trabalho, em papel, que tem me ajudado muito. Eu separo as tarefas por temas e depois faço os bullets na frente de cada tarefa. Escolho três grandes temas por dia, de acordo com as tarefas mais importantes do dia, e divido as grandes tarefas em tarefas menores, por exemplo:

• Sugestão de atendimento
• Montar planilha
• Verificar horários
• Formatar planilha
• Enviar e-mail com a sugestão 

Parecem tarefas simples, né? Mas talvez, se eu colocasse só "Sugestão de atendimento" na agenda, eu me perderia no meio do processo.

Entendeu?

Ainda esqueço algumas coisas, mas ainda assim, está dando tudo tão certo, que eu acho que me curei.

P.S.: brinks, eu sei que não me curei. Mas precisei dividir essa melhora na minha qualidade de vida! Estou mais produtiva e feliz do que nunca!

P.S.2: Isso na verdade foi um post de uma comunidade no Facebook, mas eu precisava dividir isso com vocês aqui também! Mais uma prova de que estrutura e disciplina podem nos levar muito adiante! ;)

Dia na praia

Estudos comprovam que um dia na praia pode ser bem diferente entre pessoas com TDAH e sem TDAH.

Clique na imagem abaixo para ver os detalhes:

Esse estudo foi formulado pelo IPEA e pode ser que seja um pouquinho baseado em fatos reais da minha própria vida.

Balancete 2013

Adeus ano velho, feliz ano novo, hora de contabilizar as perdas e somar os lucros.

Perdas

• Passei por mais de cinco processos seletivos esse ano no trabalho em busca de uma promoção. Não consegui absolutamente nenhuma vaga. Minha auto-estima variou de "na lua" até "à bactéria da minha unha encravada do pé".
• Minha irritabilidade e impulsividade me renderam alguns quiproquós no trabalho e com colegas de trabalho. Desde e-mails enlouquecidos até discussões de cunho sentimental com amigas.
• A equação trabalhar feito uma doida + ausência de reconhecimento é uma receita fatal para TDAHs e pra mim não foi diferente. TDAHs precisam de reforço positivo e sem ele a gente murcha feito uma plantinha no verão.
• O gás escapou todo do balãozinho da pós-graduação. Terminei as aulas sem entregar dois trabalhos e atrasada com a monografia.
• Nunca andei tão sumida das minhas relações sociais e familiares. Meu pai reclama que não apareço, minha mãe reclama que resolve tudo sozinha, meu irmão, bem, começamos o ano de mal e meus amigos imploram pra poder tomar uma cerveja comigo! Isolacionismo a mil e a desculpa é que "tem muito trabalho, tem que estudar". Ou seja, minhas pendências em outras áreas estão afetando minha vida social.
• Faz um ano que eu me mudei e ainda não fiz nenhuma obra que eu queria fazer, mal mobiliei a casa, ainda tem um maldito ralo entupido na cozinha e ainda passei por uma infestação de pulgas!

Ganhos

• É clichê, mas as perdas nos fazem ficar mais fortes. E me fizeram tomar certas decisões que eu vinha adiando. Estou mais focada na minha carreira acadêmica, decidi estudar pra concursos e me dedicar ao que eu amo de verdade: escrever.
• Tenho sentido mais facilidade em identificar os momentos em que meus sentimentos estão mais incontroláveis, o que me permite ter um pouquinho mais de paciência com as situações que me irritam ou me frustram.
• Aprendi a me auto-estimular. Não desse jeito que você tá pensando, seu pervertido! Sei do meu potencial e me convenci de que estou sendo perseguida no trabalho por conta das tdahzices que fiz no passado. Como eu fico tristinha muito fácil, decidi que não vou me lamentar e simplismente vou agir! Vou trocar de emprego e mandar todo mundo pro caralho! Vou usar as roupas que eu quiser, as tatuagens que eu quiser, o cabelo que eu quiser e falar o que eu quiser. Percebi que estava me anulando por uma chance de promoção que nunca viria. E isso me deixava triste também.
• Ainda nessa vibe, decidi que não vou focar mais tanto em trabalho e mais em estudos esse ano. Mas sem deixar de lado meus amigos e minha família, que são quem alimentam meu coração e a minha alma!
• Comprei uma máquina de lavar nova que cabe no meu banheiro e não me dá mais tanto trabalho pra lavar roupa, uma geladeira frost free, sofás, colchão, cortinas e móveis novos e mandei dedetizar o apartamento. Marquei com a desentupidora e já estou pensando de que cor vou pintar a sala *____*
• Passei a medir quanto tempo eu consigo escrever concentrada e me esforcei para ir aumentando esse tempo e adiar os períodos de distração. Quando me sinto cansada, paro um pouquinho, vejo TV, como alguma coisa, leio um livro legal. Aí volto pro computador pra escrever. Nesse esquema, consegui aumentar meu período de concentração de 47 minutos para incríveis quase três horas (sem ritalina)! E assim, consegui terminar os trabalhos da pós-graduação que estava devendo e escrever 20% da monografia! #hiperfocowins
• Passei a estabelecer metas e prazos e isso também me ajudou muito a controlar meu trabalho e a minha produtividade.

Acho que no fim das contas, não importa se a gente teve mais perdas e ganhos, mas como a gente lidou com isso. 

Tô tentando lidar da melhor forma possível, me permitindo sofrer pelas perdas mas não por muito tempo! Não quero camuflar meus sentimentos, mas também não quero ficar me lamentando enquanto o tempo passa e eu não faço nada pra ser mais feliz!

Afinal, é a gente que vai fazer 2014 dar certo! :)

Preciso dizer que o companheirismo de vocês me ajuda muito a me manter motivada, e a gratidão que esse blog tem  me trazido é fenomenal!

Saber que posso fazer parte da vida de vocês de uma forma positiva e dinâmica e ter esse retorno de vocês é o que me mantem escrevendo!

Espero que a gente continue juntos nessa!

Feliz 2014, avoadinhos! :D

Os segredos do cérebro TDAH - parte III

As implicações deste novo entendimento são vastas. A primeira coisa a fazer é para conselheiros, médicos e profissionais de parar de tentar transformar as pessoas com TDAH em pessoas típicas. O objetivo deve ser o de intervir o mais cedo possível, antes que os indivíduos TDAH’s se sintam frustrados e desmoralizados lutando em um mundo neuro típico, onde a plataforma está contra ele. A abordagem terapêutica que tem uma chance de funcionar, quando nada mais tem, deve ter duas partes:

A nível neurológico com medicação, de modo que o indivíduo TDAH tenha a capacidade de focar a atenção, controle de impulsos e capacidade de se acalmar internamente. Para a maioria das pessoas, isso requer dois medicamentos diferentes. Estimulantes melhoram o desempenho no dia-a-dia de um TDAH, ajudando-o a fazer as coisas. Eles não são eficazes em acalmar a hiperatividade interna que muitos com TDAH têm. Por esses sintomas, a maioria das pessoas serão beneficiadas pela adição de um outro medicamento.

Medicação, no entanto, não é suficiente. Uma pessoa pode tomar o medicamento certo na dose certa, mas nada vai mudar se ele ainda se aproxima de tarefas com estratégias neuro típicas.

A segunda parte de gestão de sintomas TDAH é o indivíduo criar o manual do proprietário do seu próprio TDAH. Manuais do proprietário genéricos que foram escritos por outros têm sido decepcionantes para as pessoas com o transtorno. Como todo mundo, as pessoas com TDAH crescem e amadurecem com o tempo. O que interessa e desafia alguém aos sete anos de idade não vai interessar e desafiar aos 27 anos.

Escreva suas próprias regras

O manual do proprietário TDAH tem que ser baseado em sucessos pessoais e atuais. Como você começa um trabalho agora? Em que circunstâncias você tem sucesso e pode prosperar em sua vida atual? Ao invés de focalizar onde você sabe que sua atenção vai cair rápido, é preciso identificar como você entrar na zona de atenção e funcionar em níveis notáveis.

Eu costumo sugerir que meus pacientes carreguem um bloco de notas ou um gravador por um mês para escrever ou explicar como eles agem nas zonas de necessidades.

Será que é porque eles estão intrigados? Se assim for, o que, especificamente, que tarefa ou situação os intriga? Será que é porque eles a sentem competitiva? Se assim for, o que no "oponente" ou situação traz à tona os traços competitivos?

No final do mês, a maioria das pessoas terá compilado 50 ou 60 diferentes técnicas que eles sabem serem boas para trabalhar e funcionam para eles. Quando chamados a desempenhar e se engajar, eles agora entendem como funciona o seu sistema nervoso e que as técnicas são úteis.

Eu vi essas estratégias funcionarem para muitos TDAH’s , porque recuaram e descobriram os gatilhos que eles precisam puxar. Esta abordagem não tenta transformar e mudar uma pessoa com um sistema nervoso TDAH em pessoas típicas (como se isso fosse possível), mas ajuda ao longo da vida, pois baseia-se em seus pontos fortes .

Os segredos do cérebro TDAH - parte II

Como o resto do mundo funciona

Os 90 por cento de não TDAH’s são pessoas no mundo referidas como "neuro típicos." Não que eles sejam "normais" ou melhores. Sua neurologia é aceita e aprovada pelo mundo. Para as pessoas com um sistema nervoso neuro típico  sendo interessados nas tarefas, ou desafiadas, ou encontrar motivação na tarefa urgente como útil, mas não como um pré-requisito para fazê-lo.

Pessoas típicas usam três diferentes fatores para decidir o que fazer, como começar a fazer a tarefa, e ficar focado nela até que seja concluída:

1. o conceito de importância (que acham que devem fazê-lo).

2. o conceito de importância secundária - eles são motivados pelo fato de que seus pais, professores, chefes, ou alguém que respeitam pensam que a tarefa é importante para iniciar, enfrentar e completar.

3. o conceito de recompensas para fazer uma tarefa e as consequências, ou punições se não a fizerem.

Uma pessoa com um sistema nervoso TDAH raramente é capaz de usar a ideia de importância ou recompensas para iniciar e fazer uma tarefa. Eles sabem o que é importante, eles gostam de recompensas, e eles não gostam de punição. Mas para eles, essas coisas que motivam o resto do mundo são apenas paliativas.

A incapacidade de usar importância e recompensas para obter motivação tem um impacto permanente na vida dos TDAH’s:

Como podem aqueles diagnosticados com a condição de escolher entre várias opções, se eles não podem usar os conceitos de importância e recompensas financeiras para motivá-los?

Como eles podem tomar decisões importantes, se os conceitos de importância e as recompensas não são nem úteis na tomada de decisão, nem a motivação para fazer e o que escolher? Este entendimento explica porque nenhuma das terapias cognitivas e comportamentais usados para gerenciar os sintomas do TDAH têm um benefício duradouro. Pesquisadores veem TDAH como decorrente de um sistema nervoso defeituoso ou com base em déficit. Eu vejo TDAH como decorrente de um sistema nervoso que funciona perfeitamente bem por seu próprio conjunto de regras. Infelizmente, ele não funciona em nenhuma das regras ou técnicas ensinadas e encorajadas num mundo neurotípico. É por isso que:

TDAH’s não se encaixam no sistema de ensino normal, que é construído em repetir o que alguém pensa que é importante e relevante.

TDAH’s não vão prosperar no trabalho padrão que paga pessoas para trabalhar com base no que outra pessoa, (ou seja, o chefe) acha que é importante.

TDAH’s são desorganizados, pois praticamente todos os sistemas organizacionais lá fora são construídos em duas bases, - priorização e gestão do tempo – o que TDAH’s não fazem bem.

TDAH’s tem dificuldade de escolher entre alternativas, porque tudo tem a mesma falta de importância. Para eles, todas as alternativas parecem iguais.

Pessoas com um sistema nervoso TDAH sabem que, se eles se engajarem em uma tarefa, eles podem fazê-la. Longe de ser mentalidades danificadas, as pessoas com um sistema nervoso TDAH são brilhantes e inteligentes. O principal problema é que eles receberam um manual do proprietário neuro típico já no nascimento. Ele pode funcionar para todos os outros, não para eles.