TDAH e meditação

					Um novo estudo da Brown University descobriu que uma forma de meditação para atenção conhecida como MBSR pode agir como  um "botão de volume" para atenção, alterando o padrão de ondas cerebrais.  Lumosity
					O que é MBSR?
					Originalmente desenvolvida por um professor da Escola Médica da Universidade de Massachusetts, a meditação de atenção para redução de estresse (mindfulness based stress reduction - MBSR) é baseada em técnicas de autoconhecimento e atenção que foram praticadas de uma forma ou de outra nos últimos dois milênios. O programa de oito semanas de MBSR ainda segue alguns dos princípios da prática original budista, treinando os praticantes a concentrar-se em "pontos de luz de atenção" em diferentes partes do corpo. Eventualmente, espera-se que os praticantes tragam esta experiência para o desenvolvimento da atenção aos seus estados mentais. Nos últimos 20 anos, MBSR e uma prática similar chamada MBCT foram incluídas em vários planos de saúde de países mais desenvolvidos. Alguns estudos mostraram que estas práticas podem reduzir o estresse em indivíduos com dores crônicas e diminuir o risco de recaídas em depressão. Nesse estudo, os pesquisadores da Brown University queriam investigar se a MBSR poderia ter uma aplicação mais ampla do que apenas o reino clínico. Poderia a MBSR impactar as ondas alfa do cérebro a ponto de ajudar a filtrar e organizar recepções sensoriais, melhorando o controle da atenção?
					Desenho do estudo
					Os pesquisadores dividiram os doze adultos participantes em dois grupos: um praticando MBSR e outro não. Depois de 8 semanas, uma magnéticoencelafalografia scaneava o cérebro dos pesquisados enquanto recebiam toques nos pés e nas mãos. Como resultado, as ondas cerebrais alfa do grupo que se submeteu à MBSR apresentaram mudanças maiores e mais rápidas em relação ao outro grupo, demonstrando que o primeiro gruop era mais capaz de rapidamente concentrar-se em partes relevantes do corpo.
					Como as ondas alfa afetam a cognição
					Os ritmos alfa ajudam a filtrar as recepções sensoriais no cérebro. Sem a filtragem apropriada, a habilidade de realizar muitas das operações cognitivas mais básicas pode ficar prejudicada. Imagine a simples tarefa de tirar seu carro da garagem. Para atingir a rua de maneira segura, você deve ter em mente qual seu destino para que direcione o carro corretamente e deve ignorar distrações de todo tipo: notícias no rádio, crianças brincando no fim do quarteirão, uma coceira no seu pé, o brilho do sol nos seus olhos. A maioria das pessoas filtram essas distrações inconscientemente - mas se estímulos irrelevantes te distraem, dar a ré no carro pode se tornar uma provação. Esse estudo da Universidade Brown está em consonância com outras pesquisas sobre meditação, confirmando descobertas anteriores que ligam performance de atenção melhorada em testes visuais e meditação. Embora seja ainda muito cedo para declarar meditação uma cura - desde para dores crônicas como para controle da atenção, será fascinante ver o que o futuro reserva sobre o impacto sobre o cérebro causado por essa tradição milenar. Livremente traduzido de: www.lumosity.com

Calendário de post-its

Quando eu era pequena, tinha um primo mais velho que estava tentando insistentemente passar no vestibular, sem sucesso.

O quarto dele era repleto de cartazes, com fórmulas matemáticas e químicas, tudo feito com uma letra bem bonita e com muito esmero.

E eu achava aquilo tudo tão desnecessário, afinal, ele tinha sido um bom aluno até então e não tinha precisado de nada disso! Por quê agora fazer aquela papagaiada toda?

Eu mesma nunca fui adepta desses recursos e hoje vejo o quanto eu poderia ter me beneficiado deles.

TDAHs precisam de estímulo visual, especialmente na hora de se organizar e do aprendizado.

Marca-textos, canetas coloridas, post-its e todos esses artigos de papelaria viraram, enfim, meus melhores amigos.

Eu mesma engatilho muita coisa na minha cabeça através da memória fotográfica. Tem outras pessoas que são mais auditivas, enquanto eu consigo fechar os olhos e lembrar do número da página, do seu cheiro, cor e textura de um livro - embora muitas vezes fosse mais útil lembrar do contéudo. :P

Além dos estudos, no que mais me atrapalho é na organização diária, de compromissos e cumprimento de prazos. Muitas pessoas criam quadros, usando giz ou pilot, mas eu gosto muito de cor!

O ideal pra mim seria mais ou menos isso aqui!

Mas essa é a dura realidade...

 Embora o calendário seja bem mais humilde, ele tem me ajudado muito!

Antes de sair de casa sempre passo o olho e vejo quais são as obrigações do dia. Cada cor representa uma parte da minha vida. O rosa reservei pra coisas mais íntimas, como eventos de família, consultas médicas e lembretes pessoais. O amarelo fica pras coisas de casa e pros estudos. O laranja são os compromissos do trabalho. E assim eu já fico sabendo se vai ser um dia cheio em casa, no trabalho ou em meio aos livros.

Mas só as coisas mais extraordinárias ficam no calendário. As rotineiras ficam na agenda - de papel e eletrônica - e no gestor de tarefas.

Assim eu me certifico de não perder nenhum compromisso importante porque comecei o dia no automático.

E você, tem algum método visual de organização?

P.S.: Ah! Meu primo finalmente passou no vestibular. Hoje ele é médico. ^^

Senta, que lá vem história...

Se tem uma coisa legal aqui é que sempre houve muita identificação e interação, e foi por isso que uma das leitoras decidiu ajudar! Ela criou um modelo novo pro DDA e deu muitas sugestões que nós adotamos por aqui, pro blog ficar mais intuitivo, bonito e divertido pra você que nos lê.

Ela também deu muitas ideias novas! Uma dessas idéias é abrir uma seção de histórias dos leitores.

Eu sei que vocês se identificam muito com os meus dramas e trapalhadas e seria muito bom se vocês pudessem ter mais abertura pra interagir do que apenas nos comentários!

Sem falar que nem sempre temos acesso a um grupo de ajuda, que às vezes é benéfico pra discutirmos nossos problemas e limitações. Muitos de nossos leitores são psicólogos ou estudantes de psicologia, que poderiam nos ajudar a mediar nossos "debates". Como somos poucos, coisa de 60 seguidores do blog, não seria uma tarefa muito árdua e seria mais intimista que expor nossos pensamentos em um mega grupo de Facebook. Quem sabe um dia não fazemos um hangout? #maquinandoideias

Por isso, está aberta a temporada de histórias! Elas ficarão alocadas ali no menu Baú do Leitor.

E fiquem tranqüilos, pois, se desejarem, as histórias ficarão absolutamente anônimas. Basta informar isso na sua mensagem!

Envie então seu desabafo, anedota, história ou relato para diariodeumaavoada@gmail.com.

Vou estar aqui de coração aberto pra te ler. ;)

E mandem seu carinho e gratidão pra Hananda, essa fofa que virou madrinha do DDA! Obrigada, Hananda! <3<3<3<3<3<3<3<3<3<3

Como a leitura ativa suas células cerebrais

Qual o valor de uma aula de Literatura para você — você conseguiria ler a seu próprio tempo e ao mesmo tempo experimentar os benefícios dessa leitura? Em uma recente colaboração interdisciplinar entre neurobiólogos de Stanford e a professora assistente de inglês Natalie Phillips, os pesquisadores usaram um clássico de Jane Austen (amooo de paixão essa mulher) Mansfield Park para investigar como a leitura crítica ensinada na maioria das salas de aula pode alterar os padrões de ativação cerebral.

Leitura crítica x Leitura casual

Professora há muitos anos, Phillips sempre se interessou em como a leitura podia alterar como as pessoas veem o mundo. Aparentemente, a leitura crítica ensinada na escola parecia aumentar a atenção quando comparada à leitura casual. Para testar essa teoria, a professora e os pesquisadores de Stanford usaram uma máquina fMRI para escanear o cérebro de 18 participantes enquanto eles liam um capítulo do livro de Mansfield Park. Primeiro, era pedido aos participantes que lessem casualmente, por diversão. Depois, era solicitado que lessem escrutinadamente. Para se assegurar de que a troca entre os tipos de leitura era devidamente feita, os participantes eram todos PhD em busca de um certificado em Literratura.  Os pesquisadores observaram que a troca causava também uma troca no padrão de atividade cerebral e que o fluxo sanguíneo no cérebro aumentou, especialmente no córtex pré-frontal.

Funções executivas e o cérebro

O córtex pré-frontal desempenha um papel importante nas funções executivas, que se referem a processos cognitivos que gerenciam como você divide dua atenção e coordena atividades complexas. Philips e sua equipe afirmam que as funções executivas podem ajudam a explicar as mudanças observadas nos cérebrod dos participantes da pesquisa. Esse campo da neurociência é novo, a a professora espera que esses resultados preliminares levem a pesquisas futuras em como a literatura pode moldar e mudar a cognição. Embora seja ainda muito cedo para entender exatamente o futuro dessas pesquisas, a professora sugere que a leitura crítica pode ser um dia uma importante ferramenta para "ensinar as pessoas como modular sua concentração." Artigo livremente traduzido de Lumosity .

Vida organizada: é possível?

Sinceramente, eu não sei se com TDAH é possível termos uma vida organizada.

Mas Deus sabe que não podem nos culpar por tentar!

Eu não sei se a Thaís Godinho tem TDAH. O que eu sei é que o site dela, o Vida Organizada, tem me ajudado muito!

Lá eu encontro dicas e ideias de organização que servem pra quem tem uma vida corrida, com TDAH ou sem.

Essa ideia do bullet journal eu tirei de lá, do caderno de anotações, como organizar a agenda etc. Ela também faz uso de vários apps e gadgets de organização, como o Evernote e o Gtask.

E ela segue o método GTD (Getting Things Done), de um livro que eu venho tentando ler há séculos e nunca consigo me reservar o tempo de ler! Mas eu ainda chego lá! Se você quiser baixar o livro, eu tenho ele em e-book aqui .   Infelizmente o link foi brecado pelo 4shared ¬.¬'

Mostrei o site pra um pessoal no Facebook, e as DDAs ficaram doidinhas!

Tô seguindo os posts dela diariamente e tudo o que eu acho que consigo fazer e me proponho a implementar tem dado certo!

Tenho certeza que vocês também vão ficar hiperfocados nesse site! ;)

Mônica, você salvou a minha vida me indicando esse site! Muito amor nesse momento! <3

Ah, e aqui tem uma entrevista que a Thais deu pra equipe do Evernote: http://blog.evernote.com/ptbr/2014/04/15/thais-godinho-organizada-evernote/

tô curada

Eu cheguei a uma conclusão: acho que me curei.

Tomo Bup, fluoxetina e Ritalina, 40 mg por dia.

Mas pra complementar, criei um mural com os dias da semana com post-its no meu quarto, e anoto ali os compromissos principais do dia. Cada cor de post-it representando uma área da vida: trabalho, pessoal, afazeres domésticos.

Depois eu mostro ele pra vocês! *_____*

Passei a andar com um caderno na bolsa, onde anoto tudo, e depois transformo as anotações em tarefas e as divido por "indoor" (dentro de casa) e "outdoor"(fora de casa).

No trabalho, acabei de mudar de setor. É quase como se tivesse mudado de emprego. Carrego um caderno verde-limão bem chamativo (pra não perder!! hehe) pra todo lugar, anotando tudo de novo que aprendo e tudo o que devo e quero fazer. Tenho tantos projetos novos que mal sei por onde começar! Mas o primeiro foi excelente e está indo pra sede da empresa pra ser conhecido.

Não larguei mão da agenda em papel e muito menos do meu celular e computador, e uso a agenda do Google, as tarefas do Google (Gtasks) e o Evernote como um caderno virtual.

O caderno do trabalho estou escrevendo em formato de "bulletjournal". Deem uma googlada e vão entender como é.

Aqui tem um vídeo - em inglês - que pode ajudar você a começar seu bullet journal.

Passei a usar uma adaptação do sistema de bullet journal no trabalho, na agenda do trabalho, em papel, que tem me ajudado muito. Eu separo as tarefas por temas e depois faço os bullets na frente de cada tarefa. Escolho três grandes temas por dia, de acordo com as tarefas mais importantes do dia, e divido as grandes tarefas em tarefas menores, por exemplo:

• Sugestão de atendimento
• Montar planilha
• Verificar horários
• Formatar planilha
• Enviar e-mail com a sugestão 

Parecem tarefas simples, né? Mas talvez, se eu colocasse só "Sugestão de atendimento" na agenda, eu me perderia no meio do processo.

Entendeu?

Ainda esqueço algumas coisas, mas ainda assim, está dando tudo tão certo, que eu acho que me curei.

P.S.: brinks, eu sei que não me curei. Mas precisei dividir essa melhora na minha qualidade de vida! Estou mais produtiva e feliz do que nunca!

P.S.2: Isso na verdade foi um post de uma comunidade no Facebook, mas eu precisava dividir isso com vocês aqui também! Mais uma prova de que estrutura e disciplina podem nos levar muito adiante! ;)

Dia na praia

Estudos comprovam que um dia na praia pode ser bem diferente entre pessoas com TDAH e sem TDAH.

Clique na imagem abaixo para ver os detalhes:

Esse estudo foi formulado pelo IPEA e pode ser que seja um pouquinho baseado em fatos reais da minha própria vida.