10 dicas para você manejar seu TDAH na vida adulta

Ao contrário do que muita gente pensa, o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade ou TDAH ainda é um transtorno pouco conhecido e subdiagnosticado em nosso meio, não raro sendo motivo de controvérsias por parte de pessoas leigas, principalmente quando se trata de um indivíduo adulto. Fato lastimável, uma vez que os estudos científicos mostram que o transtorno evolui com sintomas ao longo da vida numa prevalência de aproximadamente 4% da população mundial. No Brasil, cerca de 2.000.000 de brasileiros adultos sofrem os sintomas do TDAH, em grande parte pelo não reconhecimento do transtorno, o que impede o seu diagnóstico e tratamento corretos.

O TDAH é uma condição que pode ser grave e que se caracteriza por um padrão crônico e persistente de comprometimento, cujos sintomas cardinais são os de desatenção, hiperatividade e ou impulsividade. Pode afetar seriamente a qualidade de vida do indivíduo em todos os setores seja na esfera afetiva, social, laborativa, acadêmica ou profissional. A maioria cursa com quadros variáveis de disfunção executiva, como dificuldade de se organizar, planejar, administrar o tempo, lembrar de datas e compromissos importantes, entre outros.

É comum que eles se sintam limitados, não conseguindo desenvolver todo o seu potencial, fato que costuma desencadear baixa autoestima e sentimentos de minusvalia, insegurança, impotência, incompetência e fracasso precoce. Igualmente, outras condições como depressão, ansiedade, problemas com álcool e drogas, transtornos de conduta entre outros, costumam ocorrer em mais da metade dos adultos com TDAH. O comprometimento na execução e realização de tarefas faz com que a vida do adulto com TDAH fique fadada a constantes insucessos, que geralmente seguem uma espiral decrescente.

A parte cognitiva fica prejudicada e a vida não flui a contento, ficando estagnada e muito aquém do desejado. O rendimento e o desempenho pessoal podem cair vertiginosamente em várias áreas da vida do indivíduo. Questões como falta de habilidade social, de resolução e enfrentamento de problemas, de gerenciamento do tempo e dinheiro e da capacidade de se organizar e de se planejar podem fazer com que o portador de TDAH fique excluído e desassistido dentro de seu próprio meio, muitos vivendo à margem, desmoralizados e desacreditados por seus familiares, amigos e também no ambiente de trabalho. O TDAH do adulto nada mais é do que a continuação do TDAH na infância, ou seja, o ele cresce sendo rotulado, apelidado e criticado por toda a vida e deste modo uma autoimagem negativa vai se solidificando dentro dele. Muitos acham que são assim mesmo e que nunca darão certo em nada na vida.

Mesmo indivíduos diagnosticados e medicados adequadamente podem não saber como lidar com os seus próprios limites. Muitos adultos não conseguem manejar os seus próprios mecanismos de enfrentamento para combater os sintomas do TDAH causando estresse em casa e no trabalho. Outros vivem lutando com a distração, com os esquecimentos e com a falta de competências organizacionais, tornando-se presas fáceis do transtorno.

Sugerimos uma lista com orientações de manejo dos sintomas do TDAH no adulto. Assim, as chances de sucesso crescem a passos largos:

1) Exercite-se. Verifique o tempo de exercício a cada dia. O exercício ajuda a aumentar o foco atencional e a diminuir o excesso de energia, ajudando a combater os sintomas de depressão, irritabilidade, hiperatividade ou impulsividade. Ter um programa de exercícios em sua rotina diária lhe dará muitos benefícios.

2) Aceite a si mesmo e seus limites. Lembre-se que o TDAH não é um diagnóstico e pronto. O diagnóstico pode ajudá-lo a entender por que você age de uma certa maneira, mas não é uma desculpa para comportamentos inadequados. Você pode mudar. Acredite. Adote atitudes de mudança e determinação.

 3) Procure pessoas que o aceitem. O adulto com TDAH pode perceber quando aqueles em torno dele não entendem o seu problema e ficam criticando e julgando o seu comportamento recorrentemente deixando nele uma sensação ruim de que ele “nunca agrada”. Se essas pessoas sempre fazem você se sentir desconfortável ou inadequado, junte-se a outras pessoas com quem você se sinta respeitado. Procure grupos de apoio em sua área ou crie sua própria rede de amigos.

 4) Procure tempo no seu dia para relaxar. Use um tempo de transição – para desestressar e relaxar. Deixa a sua família saber que quando você chega em casa do trabalho, você precisa de alguns minutos de silêncio, por exemplo, para se organizar mentalmente, antes de se dedicar às atividades familiares.

 5)Crie um registro de atividades diárias para cada dia. Selecione as suas escolhas em ordem de importância. Veja o que precisa ser feito e complete os ítens mais importantes em primeiro lugar. Deixe os menos importantes para depois. Se você se distrair, ainda assim você vai ter conseguido fazer os itens mais importantes do dia.

 6) Use o seu relógio biológico em seu benefício. Se você é uma pessoa mais produtiva no início do dia, coloque os ítens mais importantes a serem realizadas no período da manhã. Se você render melhor na parte da tarde, organize suas tarefas principais neste horário. Gerencie suas atividades de modo que você tire o máximo proveito de seus próprios padrões de produtividade.

 7) Crie prazos para seus projetos. Aprenda a gerenciar o seu tempo. Se você tem tendência à procrastinação, esboçe seus projetos estabelecendo prazos para cada etapa dos mesmos. Do mesmo modo, se você estiver trabalhando em casa, dê-se um limite de tempo para completar suas tarefas, por partes. Você pode usar estratégias para se ajudar, como o uso de despertador de relógio ou do celular, por exemplo. Classifique suas metas com os respectivos prazos.

 8) Realize todas as suas tarefas e atividades em etapas. Adultos com TDAH estão frequentemente sobrecarregados com grandes projetos e tarefas. Muitas vezes isso faz com que os projetos fiquem inacabados ou até mesmo sequer iniciados. Ao invés de olhar o projeto como uma longa e única tarefa a ser concluída, veja-o de modo fatiado, por partes. Por exemplo, se você for limpar a sua casa, estabeleça uma ordem: em primeiro lugar faça as camas, em segundo arrume a sala e por fim a cozinha. Não se preocupe com nenhuma outra coisa até completar o que estiver fazendo naquele momento.

 9) Sistematize com antecedência a sua própria rotina diária. Ao desenvolver protocolos para se ajudar no dia-a-dia, você mesmo acaba criando a sua própria agenda diária. O uso de ajudantes organizacionais, listas de tarefas, agendas, gravadores, entre outros, é de grande valia para muitos.

10) Aprenda tudo sobre o TDAH. Quanto mais informado você estiver sobre o seu problema mais você estará preparado para lidar com as dificuldades diárias. Ler livros, fazer perguntas ao seu médico ou participar de grupos de apoio tornarão a sua vida bem mais leve e com mais qualidade. Coloque sabor em cada aprendizado. As pequenas superações são grandes sucessos. Comemore as suas vitórias.

* Dra. Evelyn Vinocur, colaborou na redação deste texto

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Fonte: Portal da ABDA

Astrid, o polvinho camarada

www.astrid.com

Testei inúmeros aplicativos para Android que pudessem se adaptar aos nossos cérebros distraídos, esquecidinhos e deficientes no córtex pré-frontal e confesso que minha melhor experiência foi com o Astrid.
Deixa eu explicar:


1. Organização


O Astrid permite que você organize listas, onde ficarão contidas as tarefas. Você também pode organizar as tarefas por tags e adicionar comentários em cada uma delas, o que permite uma busca mais fácil ou localização das mesmas. Você pode renomear as listas já existentes e/ou criar novas.
O Evernote também permite fazer a mesma coisa e ainda permite que você crie lembretes verbais, em formato de fotos, desenhos, uma variedade de coisas! Mas não tem uma vantagem essencial que vou explicar depois.


2. Layout


O layout do Astrid é colorido e divertido, perfeito para TDAHs, que ficam entediados diante de programas em preto e branco ou sem muitos atrativos gráficos. E a diversão do app não fica só nisso! O mascote, o polvinho Astrid, fica motivando o postergador de tarefas profissional com frases engraçadinhas! Vocês não fazem ideia do que já fiz o coitado "dizer" pra mim! Até implorar o coitado do polvo já implorou! Mas eventualmente completei a tarefa e ele ainda me deu "Parabéns!", hahaha!


3. Widget


O app permite que você coloque um widget em qualquer tela do seu celular. Eu criei uma lista de "Urgentes", assim tinha fácil acesso ao aplicativo e a uma lista de resolução imediata, caso eu precisasse anotar algo que tivesse acabado de lembrar! Depois, precisa tirar um tempo pra organizar as listas se for o caso. Mas como a interface dele é muito simples, você faz isso rapidinho. O Evernote também perdeu pontos aí, bem como outros apps. Não eram tão práticos ou funcionais.


4. Compartilhar


Você pode atribuir tarefas a seus amigos e ele utiliza sua lista de contatos para isso, enviando um e-mail para a pessoa. Você pode ainda sincronizar com as suas Google Tasks e criar eventos no calendário do celular ou do Google a partir dele!


5. Websites


Tanto o Evernote (2º melhor na minha opinião) quanto o Astrid tem websites sincronizáveis com o app do celular. Você pode criar/editar listas de tarefas no PC ou no mobile.


6. Alarmes


A grande diferença pro TDAH entre o Astrid e o Evernote é a existência de alarmes! E você pode ajustar o alarme pra tocar uma vez, 5 vezes ou até você pegar no celular  e desligar aquela porcaria! (o mais indicado, no nosso caso, né?)
O chato é que você pode adiar - por horas, dias, semanas ou meses! - o que não é legal pra quem já costuma fazer isso regularmente. Mas se você se comprometer a fazer no dia e na hora que você se pré-estabeleceu pra cumprir aquela tarefa (vc já escolheu dia e hora, po!), não terá grandes problemas com isso.


Pra mim, essas são as razões principais porque você pode entregar a organização do seu cotidiano nos tentáculos deste polvo. 
Depois que ele virou meu amigo, estou muito mais organizada e produtiva!
É como se a minha agenda vibrasse, tocasse, implorasse pra eu terminar tudo de uma vez, várias vezes ao dia ou por semana, com recadinhos engraçadinhos e ainda me desse parabéns quando eu completo as tarefas!
Óbvio que eu ainda tenho agendas e post-its em todo lugar. Mas que o Astrid é uma boa ajuda em conjunto com tudo isso é inegável!

Listas, listas, listas!

Minha casa geralmente está uma "bagunça organizada", já que eu moro com outro TDA. Quando dou meus picos de hiperatividade, geralmente são direcionados em organizar a casa ou ,como eu chamo, "dar um tapa".

Meu namorado fica maluco, mas não consigo viver em um ambiente muito desorganizado. Começo a me sentir tão desconfortável que não consigo sair do lugar, tipo, não sei nem por onde começar! Aí saio organizando tudo, e por pouco os controles remotos não param dentro da geladeira e os chinelos dentro do forno. :D

Quando o bicho carpinteiro não dá tapa no barraco, me põe escrevendo. E qual a melhor coisa pra organizar os pensamentos? LISTAS!

Aliás, qual a melhor coisa pra organizar QUALQUER COISA?

LISTAS!

Pensando em malucos como eu, o Listography  permite que você crie inúmeras listas, com inúmeros assuntos e tópicos e cores é liiiiiiiindo! Me empolguei, peraí. *respira*

O layout é bem simples e a edição também, perfeito pra quem fica sambando de um site pro outro mas não abre mão de organizar a prioridade de acesso dos mesmos. :P

E você ainda pode fuçar a lista dos outros e socializar com outros "listógrafos"!