tô curada

Eu cheguei a uma conclusão: acho que me curei.

Tomo Bup, fluoxetina e Ritalina, 40 mg por dia.

Mas pra complementar, criei um mural com os dias da semana com post-its no meu quarto, e anoto ali os compromissos principais do dia. Cada cor de post-it representando uma área da vida: trabalho, pessoal, afazeres domésticos.

Depois eu mostro ele pra vocês! *_____*

Passei a andar com um caderno na bolsa, onde anoto tudo, e depois transformo as anotações em tarefas e as divido por "indoor" (dentro de casa) e "outdoor"(fora de casa).

No trabalho, acabei de mudar de setor. É quase como se tivesse mudado de emprego. Carrego um caderno verde-limão bem chamativo (pra não perder!! hehe) pra todo lugar, anotando tudo de novo que aprendo e tudo o que devo e quero fazer. Tenho tantos projetos novos que mal sei por onde começar! Mas o primeiro foi excelente e está indo pra sede da empresa pra ser conhecido.

Não larguei mão da agenda em papel e muito menos do meu celular e computador, e uso a agenda do Google, as tarefas do Google (Gtasks) e o Evernote como um caderno virtual.

O caderno do trabalho estou escrevendo em formato de "bulletjournal". Deem uma googlada e vão entender como é.

Aqui tem um vídeo - em inglês - que pode ajudar você a começar seu bullet journal.

Passei a usar uma adaptação do sistema de bullet journal no trabalho, na agenda do trabalho, em papel, que tem me ajudado muito. Eu separo as tarefas por temas e depois faço os bullets na frente de cada tarefa. Escolho três grandes temas por dia, de acordo com as tarefas mais importantes do dia, e divido as grandes tarefas em tarefas menores, por exemplo:

• Sugestão de atendimento
• Montar planilha
• Verificar horários
• Formatar planilha
• Enviar e-mail com a sugestão 

Parecem tarefas simples, né? Mas talvez, se eu colocasse só "Sugestão de atendimento" na agenda, eu me perderia no meio do processo.

Entendeu?

Ainda esqueço algumas coisas, mas ainda assim, está dando tudo tão certo, que eu acho que me curei.

P.S.: brinks, eu sei que não me curei. Mas precisei dividir essa melhora na minha qualidade de vida! Estou mais produtiva e feliz do que nunca!

P.S.2: Isso na verdade foi um post de uma comunidade no Facebook, mas eu precisava dividir isso com vocês aqui também! Mais uma prova de que estrutura e disciplina podem nos levar muito adiante! ;)

Dia na praia

Estudos comprovam que um dia na praia pode ser bem diferente entre pessoas com TDAH e sem TDAH.

Clique na imagem abaixo para ver os detalhes:

Esse estudo foi formulado pelo IPEA e pode ser que seja um pouquinho baseado em fatos reais da minha própria vida.

Balancete 2013

Adeus ano velho, feliz ano novo, hora de contabilizar as perdas e somar os lucros.

Perdas

• Passei por mais de cinco processos seletivos esse ano no trabalho em busca de uma promoção. Não consegui absolutamente nenhuma vaga. Minha auto-estima variou de "na lua" até "à bactéria da minha unha encravada do pé".
• Minha irritabilidade e impulsividade me renderam alguns quiproquós no trabalho e com colegas de trabalho. Desde e-mails enlouquecidos até discussões de cunho sentimental com amigas.
• A equação trabalhar feito uma doida + ausência de reconhecimento é uma receita fatal para TDAHs e pra mim não foi diferente. TDAHs precisam de reforço positivo e sem ele a gente murcha feito uma plantinha no verão.
• O gás escapou todo do balãozinho da pós-graduação. Terminei as aulas sem entregar dois trabalhos e atrasada com a monografia.
• Nunca andei tão sumida das minhas relações sociais e familiares. Meu pai reclama que não apareço, minha mãe reclama que resolve tudo sozinha, meu irmão, bem, começamos o ano de mal e meus amigos imploram pra poder tomar uma cerveja comigo! Isolacionismo a mil e a desculpa é que "tem muito trabalho, tem que estudar". Ou seja, minhas pendências em outras áreas estão afetando minha vida social.
• Faz um ano que eu me mudei e ainda não fiz nenhuma obra que eu queria fazer, mal mobiliei a casa, ainda tem um maldito ralo entupido na cozinha e ainda passei por uma infestação de pulgas!

Ganhos

• É clichê, mas as perdas nos fazem ficar mais fortes. E me fizeram tomar certas decisões que eu vinha adiando. Estou mais focada na minha carreira acadêmica, decidi estudar pra concursos e me dedicar ao que eu amo de verdade: escrever.
• Tenho sentido mais facilidade em identificar os momentos em que meus sentimentos estão mais incontroláveis, o que me permite ter um pouquinho mais de paciência com as situações que me irritam ou me frustram.
• Aprendi a me auto-estimular. Não desse jeito que você tá pensando, seu pervertido! Sei do meu potencial e me convenci de que estou sendo perseguida no trabalho por conta das tdahzices que fiz no passado. Como eu fico tristinha muito fácil, decidi que não vou me lamentar e simplismente vou agir! Vou trocar de emprego e mandar todo mundo pro caralho! Vou usar as roupas que eu quiser, as tatuagens que eu quiser, o cabelo que eu quiser e falar o que eu quiser. Percebi que estava me anulando por uma chance de promoção que nunca viria. E isso me deixava triste também.
• Ainda nessa vibe, decidi que não vou focar mais tanto em trabalho e mais em estudos esse ano. Mas sem deixar de lado meus amigos e minha família, que são quem alimentam meu coração e a minha alma!
• Comprei uma máquina de lavar nova que cabe no meu banheiro e não me dá mais tanto trabalho pra lavar roupa, uma geladeira frost free, sofás, colchão, cortinas e móveis novos e mandei dedetizar o apartamento. Marquei com a desentupidora e já estou pensando de que cor vou pintar a sala *____*
• Passei a medir quanto tempo eu consigo escrever concentrada e me esforcei para ir aumentando esse tempo e adiar os períodos de distração. Quando me sinto cansada, paro um pouquinho, vejo TV, como alguma coisa, leio um livro legal. Aí volto pro computador pra escrever. Nesse esquema, consegui aumentar meu período de concentração de 47 minutos para incríveis quase três horas (sem ritalina)! E assim, consegui terminar os trabalhos da pós-graduação que estava devendo e escrever 20% da monografia! #hiperfocowins
• Passei a estabelecer metas e prazos e isso também me ajudou muito a controlar meu trabalho e a minha produtividade.

Acho que no fim das contas, não importa se a gente teve mais perdas e ganhos, mas como a gente lidou com isso. 

Tô tentando lidar da melhor forma possível, me permitindo sofrer pelas perdas mas não por muito tempo! Não quero camuflar meus sentimentos, mas também não quero ficar me lamentando enquanto o tempo passa e eu não faço nada pra ser mais feliz!

Afinal, é a gente que vai fazer 2014 dar certo! :)

Preciso dizer que o companheirismo de vocês me ajuda muito a me manter motivada, e a gratidão que esse blog tem  me trazido é fenomenal!

Saber que posso fazer parte da vida de vocês de uma forma positiva e dinâmica e ter esse retorno de vocês é o que me mantem escrevendo!

Espero que a gente continue juntos nessa!

Feliz 2014, avoadinhos! :D

Os segredos do cérebro TDAH - parte III

As implicações deste novo entendimento são vastas. A primeira coisa a fazer é para conselheiros, médicos e profissionais de parar de tentar transformar as pessoas com TDAH em pessoas típicas. O objetivo deve ser o de intervir o mais cedo possível, antes que os indivíduos TDAH’s se sintam frustrados e desmoralizados lutando em um mundo neuro típico, onde a plataforma está contra ele. A abordagem terapêutica que tem uma chance de funcionar, quando nada mais tem, deve ter duas partes:

A nível neurológico com medicação, de modo que o indivíduo TDAH tenha a capacidade de focar a atenção, controle de impulsos e capacidade de se acalmar internamente. Para a maioria das pessoas, isso requer dois medicamentos diferentes. Estimulantes melhoram o desempenho no dia-a-dia de um TDAH, ajudando-o a fazer as coisas. Eles não são eficazes em acalmar a hiperatividade interna que muitos com TDAH têm. Por esses sintomas, a maioria das pessoas serão beneficiadas pela adição de um outro medicamento.

Medicação, no entanto, não é suficiente. Uma pessoa pode tomar o medicamento certo na dose certa, mas nada vai mudar se ele ainda se aproxima de tarefas com estratégias neuro típicas.

A segunda parte de gestão de sintomas TDAH é o indivíduo criar o manual do proprietário do seu próprio TDAH. Manuais do proprietário genéricos que foram escritos por outros têm sido decepcionantes para as pessoas com o transtorno. Como todo mundo, as pessoas com TDAH crescem e amadurecem com o tempo. O que interessa e desafia alguém aos sete anos de idade não vai interessar e desafiar aos 27 anos.

Escreva suas próprias regras

O manual do proprietário TDAH tem que ser baseado em sucessos pessoais e atuais. Como você começa um trabalho agora? Em que circunstâncias você tem sucesso e pode prosperar em sua vida atual? Ao invés de focalizar onde você sabe que sua atenção vai cair rápido, é preciso identificar como você entrar na zona de atenção e funcionar em níveis notáveis.

Eu costumo sugerir que meus pacientes carreguem um bloco de notas ou um gravador por um mês para escrever ou explicar como eles agem nas zonas de necessidades.

Será que é porque eles estão intrigados? Se assim for, o que, especificamente, que tarefa ou situação os intriga? Será que é porque eles a sentem competitiva? Se assim for, o que no "oponente" ou situação traz à tona os traços competitivos?

No final do mês, a maioria das pessoas terá compilado 50 ou 60 diferentes técnicas que eles sabem serem boas para trabalhar e funcionam para eles. Quando chamados a desempenhar e se engajar, eles agora entendem como funciona o seu sistema nervoso e que as técnicas são úteis.

Eu vi essas estratégias funcionarem para muitos TDAH’s , porque recuaram e descobriram os gatilhos que eles precisam puxar. Esta abordagem não tenta transformar e mudar uma pessoa com um sistema nervoso TDAH em pessoas típicas (como se isso fosse possível), mas ajuda ao longo da vida, pois baseia-se em seus pontos fortes .

Os segredos do cérebro TDAH - parte II

Como o resto do mundo funciona

Os 90 por cento de não TDAH’s são pessoas no mundo referidas como "neuro típicos." Não que eles sejam "normais" ou melhores. Sua neurologia é aceita e aprovada pelo mundo. Para as pessoas com um sistema nervoso neuro típico  sendo interessados nas tarefas, ou desafiadas, ou encontrar motivação na tarefa urgente como útil, mas não como um pré-requisito para fazê-lo.

Pessoas típicas usam três diferentes fatores para decidir o que fazer, como começar a fazer a tarefa, e ficar focado nela até que seja concluída:

1. o conceito de importância (que acham que devem fazê-lo).

2. o conceito de importância secundária - eles são motivados pelo fato de que seus pais, professores, chefes, ou alguém que respeitam pensam que a tarefa é importante para iniciar, enfrentar e completar.

3. o conceito de recompensas para fazer uma tarefa e as consequências, ou punições se não a fizerem.

Uma pessoa com um sistema nervoso TDAH raramente é capaz de usar a ideia de importância ou recompensas para iniciar e fazer uma tarefa. Eles sabem o que é importante, eles gostam de recompensas, e eles não gostam de punição. Mas para eles, essas coisas que motivam o resto do mundo são apenas paliativas.

A incapacidade de usar importância e recompensas para obter motivação tem um impacto permanente na vida dos TDAH’s:

Como podem aqueles diagnosticados com a condição de escolher entre várias opções, se eles não podem usar os conceitos de importância e recompensas financeiras para motivá-los?

Como eles podem tomar decisões importantes, se os conceitos de importância e as recompensas não são nem úteis na tomada de decisão, nem a motivação para fazer e o que escolher? Este entendimento explica porque nenhuma das terapias cognitivas e comportamentais usados para gerenciar os sintomas do TDAH têm um benefício duradouro. Pesquisadores veem TDAH como decorrente de um sistema nervoso defeituoso ou com base em déficit. Eu vejo TDAH como decorrente de um sistema nervoso que funciona perfeitamente bem por seu próprio conjunto de regras. Infelizmente, ele não funciona em nenhuma das regras ou técnicas ensinadas e encorajadas num mundo neurotípico. É por isso que:

TDAH’s não se encaixam no sistema de ensino normal, que é construído em repetir o que alguém pensa que é importante e relevante.

TDAH’s não vão prosperar no trabalho padrão que paga pessoas para trabalhar com base no que outra pessoa, (ou seja, o chefe) acha que é importante.

TDAH’s são desorganizados, pois praticamente todos os sistemas organizacionais lá fora são construídos em duas bases, - priorização e gestão do tempo – o que TDAH’s não fazem bem.

TDAH’s tem dificuldade de escolher entre alternativas, porque tudo tem a mesma falta de importância. Para eles, todas as alternativas parecem iguais.

Pessoas com um sistema nervoso TDAH sabem que, se eles se engajarem em uma tarefa, eles podem fazê-la. Longe de ser mentalidades danificadas, as pessoas com um sistema nervoso TDAH são brilhantes e inteligentes. O principal problema é que eles receberam um manual do proprietário neuro típico já no nascimento. Ele pode funcionar para todos os outros, não para eles.

Segredos do cérebro TDAH - parte I

Recebi uma matéria do Ivan Monticelli bem interessante e resolvi postar aqui, mas em partes, até porque eu mesma ainda não consegui ler toda! Hahaha!

Mas é bacana, gente! Vale ler até o final!

TDAH é uma condição confusa, contraditória, inconsistente e frustrante. É impressionante a quantidade de pessoas que vivem com ele todos os dias. Os critérios diagnósticos que foram utilizados para os últimos 40 anos deixam muitas pessoas querendo saber se eles têm o transtorno ou não. Os diagnósticos têm longas listas de sintomas para classificar e marcar. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais tem 18 critérios , e em outras listas de sintomas podem chegar a até 100 características.

Os médicos, inclusive eu, têm tentado estabelecer uma maneira mais simples, mais clara para entender as deficiências do TDAH. Nós temos olhado para a "linha brilhante e resplandecente", que define a condição, explica a fonte da deficiência, e dá a direção sobre o que fazer sobre isso.

Meu trabalho na última década sugere que faltou algo importante sobre a natureza fundamental do TDAH. Voltei para os especialistas sobre a condição - as centenas de pessoas e suas famílias com quem trabalhei que foram diagnosticadas com ele - para confirmar a minha hipótese. Meu objetivo era buscar o recurso que todas as pessoas com TDAH tem, e que as pessoas típicas não têm.

Eu o encontrei. É o sistema nervoso TDAH , uma criação única e especial que regula a atenção e emoções de maneiras diferentes do sistema nervoso em que aqueles sem a condição.

A Zona TDAH

Quase todos os meus pacientes e suas famílias querem largar o termo Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade, porque descreve o oposto do que eles experimentam a cada momento de suas vidas. É difícil chamar algo de transtorno quando ele dá muitos pontos positivos . TDAH não é um sistema nervoso danificado ou defeituoso. É um sistema nervoso que funciona bem com o seu próprio conjunto de regras. Apesar do TDAH ter uma associação com dificuldades de aprendizagem , a maioria das pessoas com um sistema nervoso TDAH têm QI significativamente acima da média superior. Eles também usam esse QI mais alto de maneiras diferentes do que pessoas típicas. No momento em que a maioria das pessoas com a doença alcance o ensino médio, eles são capazes de resolver os problemas que são difíceis a todos os outros, e podem pular para soluções que ninguém mais viu.

A grande maioria dos adultos com um sistema nervoso TDAH não são abertamente hiperativos. Eles são hiperativos internamente.

Aqueles com o diagnóstico de ter “falta de atenção”. Parece mais que prestam muita atenção a tudo. A maioria das pessoas com TDAH não medicados tem quatro ou cinco coisas acontecendo em suas mentes ao mesmo tempo. A principal característica do sistema nervoso TDAH não é de déficit de atenção, mas a atenção inconsistente.

Todas as pessoas com TDAH sabem que eles podem " ficar na zona  de atenção "pelo menos quatro ou cinco vezes por dia. Quando estão nesta zona, parece que não têm deficiências, e os défices de funções executivas que possam ter tido antes de entrar na zona de atenção desaparecem. TDAH’s (as vezes) sabem que eles são brilhantes e inteligentes, mas eles nunca tem certeza se suas habilidades vão aparecer quando eles precisam. O fato de que os sintomas e deficiências vêm e vão ao longo do dia é o traço definidor de TDAH. Isso torna a condição incompreensível e frustrante.

Pessoas com TDAH principalmente quando na zona de atenção, ficam interessados em, ou intrigados com o que eles estão fazendo. Eu chamo-lhe um sistema nervoso baseado em interesses. Amigos e familiares julgam e  vem isso como sendo comportamento incerto ou auto-boicote. Quando os amigos dizem: "Você pode fazer as coisas que você gosta", eles estão descrevendo a essência do sistema nervoso TDAH.

Indivíduos com TDAH também podem entrar na zona de atenção quando eles são desafiados ou jogados em um ambiente competitivo. Às vezes, uma tarefa nova ou crítica atrai a atenção deles. Novidade é de curta duração, porém, e tudo fica velho depois de um tempo.

A maioria das pessoas com um sistema nervoso TDAH podem envolver-se em tarefas e acessar as suas habilidades quando a tarefa é urgente, tem um prazo a fazer ou podem morrer, por exemplo. É por isso que a procrastinação é uma deficiência quase universal em pessoas com TDAH. Eles querem fazer o seu trabalho, mas não podem começar até que a tarefa torna-se interessante, desafiadora, ou urgente.

Uma dívida pra chamar de sua

Finalmente contei pra minha mãe que fiz um empréstimo.

Já deve ter alguns meses que peguei dinheiro no banco, só pra não pedir pra ela e admitir que o pior aconteceu: perdi controle das minhas finanças.

Até então, sempre fui a pessoa mais organizada do mundo quando a questão era dinheiro. Sempre coloquei tudo na ponta do lápis porque sempre tive pavor de me endividar. Só pobre mesmo tem essas preocupações, mas eu não tenho nenhum problema em admitir minha condição baixa renda mesmo, então que se dane! Hehehe!

Mas de uns tempos pra cá, o cheque especial já não dava mais conta das contas. E quando precisava fazer qualquer compra de emergência, um mercado que fosse, recorria pro cartão de crédito. Gente, não existe dívida pior que cartão de crédito!

E pra piorar, quando eu encasquetava com alguma coisa, tipo "eu preciso comprar aquele livro novo que saiu" ou "eu estou PRECISANDO de sapatos novos", lá ia eu no primeiro impulso e gastava R$300 numa cacetada só! Aí parcelava tudo e achava que estava tudo certo!

No fim das contas, quando se abateu um momento de lucidez, vi que os juros de um empréstimo seriam mais baixos que os do parcelamento da dívida do cartão. E foi assim que eu me endividei forevermente, graças a minha pobreza somada a minha impulsividade.

O TDAH é normalmente impulsivo e pode acabar se enrolando com orçamento. Claro que eu não culpo o TDAH pelas minhas dívidas, mas certamente a minha impulsividade ajuda muito na hora de fazer uma compra ruim.

Me eduquei já há muito tempo a me perguntar não se eu quero, mas se eu PRECISO. Às vezes, me saboto, dizendo que preciso de alguma coisa que não necessariamente preciso.

As coisas que ativam minha auto-sabotagem são essas, nessa ordem:

1 - Sapatos e bolsas
2 - Livros
3 - Roupas
4 - Maquiagem
5 - Gadgets

E os seus emuladores de auto-sabotagem, quais são?